Pravilna prehrana i odgovarajuća hidratacija ključni su faktori u održavanju tjelesne temperature tijekom zime. Hrana bogata ugljikohidratima i zdravim mastima pruža energiju potrebnu za proizvodnju topline.
Topli obroci i napici dodatno pomažu u zagrijavanju tijela iznutra. Redoviti unos hrane sprječava pad šećera u krvi koji može povećati osjetljivost na hladnoću.
Hidratacija je jednako važna jer dehidracija može otežati regulaciju tjelesne temperature. Iako se zimi manje osjeća žeđ, treba redovito piti vodu i izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola koji isušuju tijelo.
Uključivanje namirnica bogatih vitaminima i mineralima također jača imunitet i opću otpornost organizma na nepovoljne vremenske uvjete.